بتحس إن تركيزك بيهرب منك؟

*أسباب هروب التركيز:*
…….
اسباب هروب التركيز..؟
……..
1. *التوتر والقلق*: ضغط الحياة بيشتت الانتباه.
2. *قلة النوم*: النوم القليل بيضعف التركيز.
3. *التشتيت*: السوشيال ميديا، الإشعارات.
4. *التعب والإرهاق*: الجسم بيحتاج راحة.
5. *سوء التغذية*: نقص فيتامينات زي B12.
6. *الملل*: المهام المكررة بتخليك تسرح
ما هيا الذاكرة..؟
…..
الذاكرة مش مجرد حفظ…
دي نظام معقد بيحتاج نفهمه عشان نقدر نطوره
….
صعوبات الذاكرة”
هنتكلم عن:
• تعريف الذاكرة وأنواعها.
• العلاقة بين الذاكرة والسّاعة البيولوجية.
• أنشطة وتمارين عملية لعلاج صعوبات الذاكرة.
………..
*تعريف الذاكرة:*
…….
الذاكرة هي قدرة الدماغ على تخزين واسترجاع المعلومات والتجارب السابقة.
*أنواع الذاكرة:*
1. *الذاكرة الحسية:* تخزين مؤقت للمعلومات الحسية (ثواني).
2. *الذاكرة قصيرة المدى (العاملة):* تخزين مؤقت للمعلومات (دقائق إلى ساعات).
3. *الذاكرة طويلة المدى:* تخزين دائم للمعلومات (سنوات).
*صعوبات الذاكرة:*
– نسيان المعلومات الجديدة (مثل النسيان المتعلق بالشيخوخة).
– صعوبة استرجاع الذكريات القديمة.
– فقدان الذاكرة المؤقت أو الدائم (مثل بعد صدمة).
العلاقة بين الذاكرة والساعة البيولو چية..؟..
لا، الذاكرة مش مرتبطة بالساعة البيولوجية (الساعة الداخلية للجسم) بشكل مباشر. لكن الساعة البيولوجية بتؤثر على النوم والاستيقاظ، وده بيؤثر على تركيزك ونشاط الذاكرة. يعني لو نمت جيدًا، ذاكرتك بتكون أفضل.
*تمارين تقوية الذاكرة:*
1. *ألعاب العقل:* سودوكو، شطرنج، كلمات متقاطعة.
2. *تذكر القوائم:* احفظ قائمة تسوق وجرّب تذكرها.
3. *القراءة والكتابة:* اقرأ كتب واكتب ملاحظات.
4. *التمارين الرياضية:* تحسن تدفق الدم للمخ.
5. *النوم الجيد:* 7-8 ساعات ليلاً.
6. *التأمل:* يقلل التوتر ويحسن التركيز.